血糖高可以吃哪些水果指南

对于很多血糖偏高的朋友们来说，选择水果常常让人感觉困惑。我们知道，市面上很多水果都带有明显的甜味，这是否意味着它们都是“不宜吃的”呢？其实，并不一定！关键在于怎样选择。接下来，就让我来为大家推荐一些适合血糖高的人士的水果。

领会升糖指数和血糖负荷

开门见山说，我们需要了解两个概念：升糖指数（GI）和血糖负荷（GL）。简单来说，GI是衡量食物对血糖影响速度的指标，而GL则能更好地反映某种食物实际摄入后对血糖的影响。想要实现血糖稳定，我们应该选择GI小于55，GL小于10的水果。这样一来，水果就可以成为我们饮食中美味又健壮的选择了。

适合的水果推荐

接下来，让我们具体看看都有哪些适合血糖高的人食用的水果。1. 樱桃（GI=22, GL=9）：虽然它们小巧可爱，然而樱桃的升糖指数较低，适合血糖高的人群。2. 草莓（GI=29, GL=2）：草莓甜而不腻，含糖量也相对低，值得推荐。3. 鲜桃（GI=28, GL=35）：口感鲜美，适量食用亦可。4. 苹果（GI=36, GL=4）：大家都喜欢的苹果，特别是在两餐间吃，一定要搭配皮食用哦！还有*木瓜*，也是很好的选择，其GI和GL均为22。

注意食用方式

在选择合适的水果后，怎样食用也一个重要的方面。推荐大家最好在两餐之间进行食用，而不是榨汁饮用。榨汁虽然方便，但容易让血糖快速上升，这对于血糖的稳定并不利。有人可能会问，既然有这么多水果可以选择，是否每天都能尽情享受呢？其实血糖平稳的朋友每天最多可以摄取100-200克的水果，根据自身情况适量即可。

应避免的水果

当然，并不是所有的水果都适合糖尿病人。比如，山楂、香蕉、鲜枣和菠萝等水果，它们的升糖指数较高，容易导致血糖波动，应该尽量避免。有时候无论兄弟们可能想尝试，然而健壮才是最重要的选择。

小编归纳一下

往实在了说，虽然血糖高会限制水果的选择，但只要掌握技巧，仍然可以享受到美味与健壮。希望以上推荐能让你在水果选择上不再困惑！相信通过合理的搭配，大家都可以拥有更好的血糖管理体验。记得，健壮从合理选择开始哦！