??♀?单人瑜伽基本功，轻松入门必备技能???♂?

伽，作为一种古老而优雅的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，对于初学者来说，掌握一些单人瑜伽基本功是至关重要的，下面，就让我们一起来了解一下单人瑜伽的基本功有哪些吧！??

1. ??♀?山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基础的一个体式，也是其他体式的基础，它有助于进步身体的平衡感和稳定性，站立时，双脚并拢，脚跟、膝盖、臀部、肩膀、耳朵和下巴都应保持一条直线。

2. ??♀?坐姿（Sukhasana）坐姿是瑜伽中的基本坐姿，适合初学者练习，坐在垫子上，双腿交叉，背部挺直，双手放在膝盖上,保持呼吸均匀。

3. ??♀?仰卧放松（Savasana）仰卧放松是瑜伽练习中的休息体式，有助于放松身心，平躺在垫子上，双脚天然分开，手臂放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛,深呼吸。

4. ??♀?蝴蝶式（BaddhaKonasana）蝴蝶式有助于打开髋关节，缓解坐骨神经痛，坐在垫子上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖向两侧打开,保持背部挺直。

5. ??♀?侧角伸展式（UtthitaParsvakonasana）侧角伸展式可以增强腿部肌肉，进步身体的柔韧性，站立时，一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体向弯曲腿的路线倾斜,手臂伸展。

6. ??♀?犁式（Ha++++na）犁式有助于拉伸脊柱，增强腹部肌肉，躺在垫子上，双腿伸直，向上抬起，直到双腿与地面平行,接着慢慢将双腿放在头部后面。

7. ??♀?仰卧扭转（JatharaParivartanasana）仰卧扭转有助于++腹部器官，进步消化功能，躺在垫子上，双腿弯曲，双脚靠近臀部，接着向一侧扭转身体,双手放在身体两侧。

握这些单人瑜伽基本功，不仅可以让你在瑜伽练习中更加自信，还能帮助你更好地享受瑜伽带来的身心愉悦，瑜伽是一项长期修炼的经过，持之以恒，你会看到自己的进步！????