血糖高的人适合吃什么水果？看看这些推荐

对于血糖高的人来说，选择合适的水果常常让人感到困惑。你可能会想：水果不是都很甜吗？怎么才能吃得安心呢？其实，水果的甜味并不一定代表它含有高糖分。关键在于选择那些升糖指数（GI）低的水果，今天就来给大家介绍几种适合血糖高的人吃的水果。

适合的水果推荐

樱桃

樱桃的升糖指数（GI）只有22，由此可见它对血糖的影响比较小。另外，它的血糖负荷（GL）也在一个相对安全的范围内，因此，偶尔吃一些樱桃不仅能够满足你的嘴巴，还不会给血糖增添压力。

草莓

让我们来聊一聊草莓。很多人认为吃草莓是奢侈的，但其实它的GI也很低，只有29，GL更是低得惊人（仅2）。虽然它有甜甜的味道，然而吃草莓时带来的糖分其实是非常有限的，适合血糖高的人在两餐之间当作小零食。

苹果

说到水果，苹果完全不能被忽略。它的GI是36，GL也非常低（4），不仅营养丰富，还能帮助你保持饱腹感。不过，建议你在吃苹果时，不要把它榨成汁，否则一杯果汁的糖分可能会让你吃惊哦！

不推荐的水果

虽然以上水果非常适合血糖高的人，但有些水果却可能让你的血糖波动更大，比如山楂、香蕉和菠萝等。这些水果的GI相对较高，可能导致血糖快速升高，对于血糖控制不佳的人来说，还是应该避免食用。

适量很重要

即使是适合吃的水果，控制摄入量也是非常重要的。对于血糖相对稳定的人，每天可以吃100-200克的水果，这样既能享受到水果的美味，也不至于影响血糖水平。然而如果你是血糖波动较大的人，建议在医生的建议下选择水果和控制量。

拓展资料

血糖高的人在选择水果时，可以多考虑樱桃、草莓和苹果这几种，它们都有助于维持血糖的稳定。当然，不仅要注意水果的选择，还要控制摄入量，并尽量避免那些升糖指数高的水果。希望今天的分享能帮助到你，让你在享受美味的同时，也能健壮生活！