??♀?静卧的瑜伽姿势大盘点???♂?

伽，作为一种古老的身心修炼方式，深受广大瑜伽爱慕者的喜爱，在瑜伽的众多姿势中，静卧的瑜伽姿势以其独特的功效和舒适的体验，成为了瑜伽练习者们的心头好，下面，就让我们一起来看看那些静卧的瑜伽姿势吧！??

strong>???♀?仰卧英雄式（ViparitaKarani）

卧英雄式是一种非常适合放松身心、缓解疲劳的静卧瑜伽姿势，练习时，双腿伸直并拢，双脚向天花板路线抬起，手臂放在身体两侧，手掌心朝下，保持这个姿势5-10分钟，有助于缓解腿部疲劳、改善睡眠质量。

strong>???♀?仰卧扭转式（JatharaParivartanasana）

卧扭转式是一种很好的放松腰部的静卧瑜伽姿势，练习时，双腿伸直并拢，左腿向右腿弯曲，膝盖靠近胸部，右手抓住左脚踝，左手放在腰部，保持这个姿势5-10分钟，有助于缓解腰部疼痛、改善消化体系功能。

strong>???♀?仰卧手印式（SuptaBaddhaKonasana）

卧手印式是一种能够放松全身的静卧瑜伽姿势，练习时，双腿伸直并拢，膝盖向两侧弯曲，双脚掌相对，手臂放在身体两侧，手掌心朝下，保持这个姿势5-10分钟，有助于缓解身心紧张、改善血液循环。

strong>???♀?仰卧腿抬式（Uttanpadasana）

卧腿抬式是一种有助于放松腿部肌肉的静卧瑜伽姿势，练习时，双腿伸直并拢，膝盖弯曲，双脚掌相对，手臂放在身体两侧，手掌心朝下，将双腿缓缓抬起，与地面成45度角，保持这个姿势5-10分钟，有助于缓解腿部疲劳、改善睡眠质量。

strong>???♀?仰卧放松式（Savasana）

卧放松式是瑜伽练习中最经典的静卧姿势，也是瑜伽练习后的必做动作，练习时，平躺在地上，双腿伸直并拢，手臂放在身体两侧，手掌心朝下，闭上眼睛，深呼吸，放松全身，保持这个姿势10-15分钟，有助于缓解身心压力、改善睡眠质量。

卧的瑜伽姿势具有多种益处，不仅能帮助我们放松身心、缓解疲劳，还能改善我们的身体健壮，让我们一起在瑜伽的全球里，感受静卧姿势带来的美好吧！????