多吃水果和蔬菜，助你缓解压力，改善心理健壮！

为什么要多吃水果和蔬菜？

说到健壮饮食，水果和蔬菜是大家耳熟能详的话题了。你知道吗？根据一项澳大利亚的研究，增加蔬菜和水果的摄入量不仅能让我们的身体更强壮，还能有效减轻心理压力！是的，每天摄入至少400克的蔬菜和水果，跟你的心理情形有着密切的关系。你是不是也在想着，这样的饮食习性是不是很难做到呢？

科学研究背后的发现

这项研究的对象是8600多名年龄在25岁到91岁的澳大利亚人。研究显示，那些每天摄入至少470克蔬菜和水果的人，相比于只吃230克下面内容的人，他们的压力水平低了整整10%！这是不是让你感到惊讶呢？简单来说，蔬菜和水果能让我们的压力水平有所降低。西蒙·拉达瓦利-巴加提尼教授提到，水果和蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化物质，这些营养成分能够改善身体内部的炎症状况，对我们的心理健壮非常有帮助！

怎样让你的饮食更丰富？

可能你会问，怎样才能轻松吃到更多的水果和蔬菜呢？开门见山说，一个简单的技巧就是把这些食物加进你的日常餐里。早餐试试在燕麦中加入一些新鲜的水果，比如香蕉或者蓝莓，既美味又营养。而午餐时，可以选择一个色拉，加入各式各样的蔬菜，增加食物的多样性。为了更方便，买一些冰冻的蔬菜和水果，随时可以拼出健壮的小吃，谁说吃健壮就一定麻烦呢？

多吃水果和蔬菜的好处并不止于此

当然，除了心理上的好处，多吃水果和蔬菜还有很多其他的益处。你可能会发现，随着蔬菜水果摄入量的增加，身体也会感到更加轻盈。水果和蔬菜富含的水分和纤维，能够帮助我们保持良好的消化，改善肠道健壮。一想到这些好处，真让人忍不住想立刻尝试一下，快去制定一个健壮的饮食规划吧！

小编归纳一下：现在就行动起来！

说到底，想要舒缓压力，改善心理健壮，选择多吃水果和蔬菜完全一个值得的开始！加入这些食物到你的饮食中，不仅有助于你的身体健壮，更是对减轻压力、提升生活质量的直接投资。现在就行动起来，给你的饮食带来鲜亮的色彩吧！多吃水果和蔬菜，让生活更加美好！